Que la duración de tus entrenos no sea una excusa. Te propongo ejercicios cortos, en la naturaleza, sin apenas material. Entrena conmigo, actívate! Junto a un buen descanso y una buena alimentación, generarás cambios!
Día 1 de entreno. Trabajaremos en bloques de cuatro ejercicios de 25 segundos de duración y 15 segundos de descanso, dos vueltas, un minuto de descanso y dos vueltas más. Y para finalizar un ejercicio auxiliar formado por dos ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, sin descanso entre ellos y un total de tres vueltas. Y en apenas 15 minutos más un leve calentamiento tendrás tu entreno realizado. Muévete!
Día 2 de entreno. Trabajaremos en dos bloques de dos ejercicios cada uno de ellos. Conuna duración de 20 segundos por ejercicio y 10 segundos de descanso, así, un total de 4 minutos por bloque. Y para finalizar un ejercicio auxiliar formado por dos ejercicios de 30 segundos de duración y un total de dos minutos. Y así, en poco tiempo tendrás realizado tu entreno, en la naturaleza y sin apenas material. Muévete!
Día 3 de entreno. Trabajaremos una pirámide descendente. Dónde habrá dos ejercicios y empezaremos con 10 repeticiones en cada uno de ellos, luego 9, 8… y así hasta una sola repetición por ejercicio. Busca el ritmo adecuado a tu estado de forma y a por ello… Y para terminar, un ejercicio auxiliar formado por dos ejercicios que durarán 30 segundos y habrá 30 segundos de descanso después de los dos ejercicios, en un total de dos vueltas, es decir, tres minutos de trabajo. Muévete!
Día 4 de entreno. Hoy toca entreno de recuperación activa. Después de un entreno más intensivo cómo podría ser el del dia 3. Un leve calentamiento y un trote suave para ejercitar los músculos. Muévete!
Día 5 de entreno. Trabajaremos distintas partes del cuerpo en dos bloques de 5 minutos, formados por 5 ejercicios de 40 segundos de duración y 20 segundos de descanso. Finalizaremos con un entreno auxiliar, formado por dos ejercicios de 20 segundos de duración cada uno y un descanso después de los dos ejercicios, si es que lo necesitas… sino a tope y completas las dos o tres vueltas sin descanso. Muévete!
Día 6 de entreno. Trabajaremos en dos bloques de 4 minutos de duración cada uno de ellos y tendrán 4 ejercicios cada bloque, de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Y para finalizar con el auxiliar, dónde realizaremos dos ejercicios de 30 segundos de duración con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, un total de 4 minutos de auxiliar. Muévete!
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